Pentru a deveni subțire și energică, câștigând forță fără a merge în sala de fitness? Exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu - acest lucru este posibil! Faceți cifra în care este convenabilă pentru dvs. și vă vom spune cum.
Ați decis să vă faceți cifra, dar un gând la călătorii obositoare la sală îți răcește ardoarea? Sfaturile noastre, ce tipuri de exerciții aveți nevoie și cum să le combinați vă vor ajuta să alegeți cea mai convenabilă opțiune pentru dvs. de fitness zilnic. Ușor, accesibil, convenabil, eficient!
Încărcare cardio acasă
De 5 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră, efectuați cele mai convenabile și plăcute exerciții cardio pentru dvs. Bicicletă, alergare, sărituri cu o frânghie, înot, aerobic, dans, jocuri de echipă (volei, baschet) - tot ceea ce face ca inima să bată mai des și efectiv arde excesul de grăsime. Dacă sunteți în natură, în loc să stați pe iarbă și există un grătar, jucați bouncer. Antrenamentul cardiral este perfect combinat cu întinderea și activități precum Pilates sau Yoga.
Jumping
Exerciții grozave pentru mușchii picioarelor și feselor. Faceți un ghemuit scăzut, astfel încât genunchii să fie deasupra coatelor și să sari în sus din această poziție, concentrându -se pe călcâie. Acest exercițiu întărește mușchii posteriori ai coapsei și ale feselor. Pentru a obține efectul, efectuați 3 sau 4 abordări de 15-20 de salturi de 2-4 ori pe săptămână.
Se ridică
Acest exercițiu vă va economisi timpul: îl puteți face oriunde unde există cel puțin un pas. Acasă puteți folosi un scaun scăzut. Pașii lucrează toți mușchii picioarelor și ajută la scăparea de celulită.
Puneți un picior pe altitudine și concentrându -vă pe el, atașați un al doilea picior la el. Acum puneți ambele picioare alternativ în poziția de pornire pe podea. Faceți 15 repetări cu accent pe un picior și aceeași sumă pentru cealaltă.
Vom câștiga celulita!
Va fi posibil să scăpați de efectul „cojii de portocale” dacă combinați toate exercițiile pentru pierderea în greutate acasă: sărituri, trepte, precum și forță și antrenament cardio. Nu vă speriați de cuvântul „putere”. Multe femei neglijează acest tip de antrenament, pentru că sunt siguri că mușchii lor vor deveni uriași, ca la bărbați. Acest lucru nu este adevărat, o femeie este mai dificil să construiască o masă musculară decât un bărbat. Dacă exercițiile sunt selectate corect, atunci toate eforturile vor merge pentru a arde grăsimi, nu extensii musculare. Mai mult decât atât, caloriile sunt arse cel mai eficient după antrenament, în repaus și fiecare femeie visează acest lucru: să slăbească în greutate întins pe canapea! Așa că începeți să jucați sport și vedeți cum cifra devine mai subțire, chiar și atunci când vă odihniți!